Спецтехника – каталог техники специального назначения Каталог спецтехники с описанием и техническими характеристиками. Обзоры техники специального назначения Related Articles
Чтобы в комплексе выучить вопрос питания, необходимо познакомиться с книгой Спорт Nutrition for Endurance Athletes или остальными подобными изданиями. Кстати, если вас интересует спортивное питание сывороточный протеин, обращайтесь на сайт fitnutrition.ua.
Очень советую даже тем, кто мало занимается спортом, для изучения вопросов сбалансированного питания. В ней вы сможете найти ответ на фактически каждый вопрос по поводу минералов, витаминов, различных продуктов, схем питания до, во время и после тренировок и состязаний.
На русском можно проанализировать подходящий раздел в «Библии триатлета» . И, разумеется, мы ждем книгу «Ешь правильно, беги быстро» ??
Особенно она понравится тем, кто стремится к отказу от мяса и молока и при этом желает сберечь или повысить кол-во и интенсивность тренировок.
А теперь рекомендации:
1. Вода
Пить необходимо много – 2 литра в день а то и более. Если вы выпиваете меньше воды – необходимо приучать себя к такому количеству понемногу. Есть даже особые программы для смартфонов, разрешающие отслеживать кол-во употребленной воды ?? Можно приобретать минеральную негазированную воду. Но во тренировочное время для восполнения минералов придется все равно пользоваться изотониками.
2. Изотонические напитки
Серьезная вещь – мы теряем много соли во тренировочное время, и пить только воду слишком опасно. Автор «Библии триатлета» Джо Фрил отмечает, что нехватка натрия может привести к смерти при тяжёлых нагрузках, и данные случаи, к несчастью, имели место. Это происходит, если в жару или при интенсивных нагрузках пить воду, игнорируя источники соли (изотонические напитки или капсулы/таблетки с солью).
Какой подобрать изотоник – дело вкуса. Можно приобретать готовые в бутылках (в наших магазинах продемонстрированы Gatorade и Powerade), приобретать порошки и разводить их (будет дешевле, однако не значительно) или делать изотоник самому – перемешивать, к примеру, апельсиновый сок с солью и сахаром.
3. Витамины
Имеются особые комплексы витаминов для спортсменов – аналогичные мультивитамины, но с добавочной дозой калия, магния, кальция. Тем не менее, они не очень отличаются от обыкновенных мультивитаминных комплексов. При любых обстоятельствах полезно будет посоветоваться с доктором в начале постоянных спортивных занятий – может так случится, что вашему организму понадобится добавочная поддержка.
4. Углеводные гели
Это энергетическая подпитка на определенный период времени состязаний и очень длинных тренировок. Советую Nutrend или Isostar, если вам не понравится консистенция мёда – другие гели имеют более густую консистенцию и чрезмерно сладкий вкус, в основном. У Isostar есть и гели без вкуса. Главное – попробовать разнообразные варианты и к состязанию при себе иметь те, которые импонируют вам и не вызывают трудностей с желудком. Никогда не надо питаться чем-то абсолютно новым на гонках.
Любой гель необходимо запивать водой. Благодаря этому на забеге стоит доставать гель, когда вы видите пункт питания, где вам порекомендуют воду. Гели с кофеином могут очень помочь, когда вы теряете концентрацию или очень устали. Стоит их менять с обыкновенными.
Если вам не понравится принимать гель, его можно растворить в водной массе и брать во фляжке с собой. Или приобретать «drink gel» – гель, уже растворенный во фруктовом соке. Такой есть у изготовителей «Squeezy» и «Power Gel». Его не придется запивать.
5. Хондроити
БАД для суставов, весьма полезная вещь при значительных беговых нагрузках, чтобы сберечь колени в норме. Однако для подстраховки подойдёт всем, у кого большой аннуитетный пробег. Хондропротекторы – препараты, содержащие хондроитин – не защитят при артрозе или серьезной травме – к ним надо будет добавить посещение доктора, физиотерапию, процедуры, мази и так дальше. Однако для предупреждения прекрасно подходят.
Могу посоветовать напиток Flexit компании Nutrend – в него входит хондроитин, кальций, коллаген, витамины – все, что необходимо для сохранения суставов в порядке при тяжёлых тренировках. Как и в случае с самыми разными добавками, витаминами и препаратами, визит к доктору будет очень уместен.
6. Соевое и шоколадное молоко после тренировок
Соевое очень советуют в вышеупомянутой книге «Спорт Nutrition». Оно считается источником протеина и кальция и очень легко усваивается. Коровье в большинстве случаев перемешивают с какао, сахаром и сливками – полученное шоколадное молоко считают оптимальным восстановительным напитком после тренировок: были исследования, доказавшие преимущество этой простой смеси перед специализированными «recovery напитками» – об этом писали в специальном журнале Runner’s World.
